Диета на гречке на неделю

Гречневая диета популярна благодаря своей простоте и эффективности. Кроме того, ее можно значительно разнообразить, не снижая результативности. Сегодня мы подробно поговорим о том, как применяется диета на гречке на неделю, ее меню и особенностях, плюсах и минусах.

Как работает диета на гречке

На неделю «сев на гречку», вы не лишите организм совершенно всего. Эта диета, даже в самом строгом варианте, не предполагает постоянного ощущения голода, как многие другие способы похудения.

Эффективность этой диеты обеспечивает уникальный состав гречки. Разнообразие витаминов и минеральных веществ, которые в ней содержатся, поддерживают жизненно важные процессы в организме. Углеводы дают чувство насыщения. Большое количество белка требует серьезных затрат калорий на переработку. Клетчатка активно очищает организм, способствуя выведению накопленных шлаков и нормализации работы кишечника.

Однако такое питание не может считаться полноценным, поэтому рекомендуется лишь на непродолжительное время. Рассчитана диета на гречке на неделю, за эти 7 дней возможно сбросить до 10 кг (в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей организма). При правильном применении диеты, грамотном выходе из нее и разумном питании после достигнутый результат сохраняется на долгое время.

Диета на гречке меню на неделю

Существует несколько вариантов гречневой диеты – строгий для быстрого похудения, более мягкий, и совсем уж щадящий с постепенным результатом. В зависимости от выбранного способа будет меняться срок диеты и рацион.

Строгая диета на гречке на 3 дня

Это самый жесткий, но и самый простой вариант. 3 дня в вашем меню будет исключительно гречневая каша без каких-либо добавок. Исключаются все масла, соусы, соль, сахар, специи.

Вечером 1 стакан ядрицы или продела залейте 2 стаканами кипятка. Емкость с крупой тепло укутайте и оставьте настаиваться.

Утром и в течение дня ешьте приготовленную таким образом кашу. Какими будут порции – совершенно неважно, вы можете есть до чувства насыщения. Правда, по отзывам тех, кто уже сидел 3 дня на гречке, много съесть ее в таком виде трудно.

Утешить себя допустимо большим количеством жидкости (1,5-2 литра в день). Это может быть чистая питьевая вода, природная минеральная вода без газа, зеленый чай, травяные настои. Если не можете представить своей жизни без кофе или черного чая, можете позволить по 1-2 чашечке в сутки, но ни в коем случае не добавляйте к ним сахар или молоко.

Последний раз принимать пищу рекомендуется за 4 часа до сна.

Такая диета дает стремительную потерю веса, позволяя привести фигуру в порядок накануне торжественных мероприятий или пляжного отпуска. Но помните о том, что возвращаться к обычному режиму питания следует постепенно и осторожно (не менее недели). Чтобы сохранить достигнутый результат, необходимо постоянное ограничение на жирное, копченое, мучное и сладости.

Перед тем, как провести 3 дня на гречке, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Такая строгая диета категорически противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом, хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, нарушениями артериального давления.

Повторять трехдневную гречневую диету возможно не более чем через месяц.

Диета на гречке и кефире 7 дней

Мы уже писали о том, как работают гречка с кефиром для похудения (читайте здесь). Собственно, это несколько облегченная трехдневная диета гречневая, рецепт которой дополняется кефиром. За счет этого увеличивается время, которое необходимо для потери лишних килограммов.

Итак, кефирно-гречневая диета предполагает такую же порцию аналогичным образом запаренной гречневой крупы. К ней добавляется в сутки 1 литр кефира 1% жирности. Кефир можно добавлять в кашу или запивать им прием пищи. Все остальные рекомендации остаются такими же, как и для диеты на гречке на 3 дня.

Облегченная диета на гречке

На неделю взяв за основу рациона гречневую кашу без масла и соли, вы можете дополнять ее следующими продуктами:

• мед (1 чайная ложка), сухофрукты (чернослив, курага) – по 2-3 штуки к приему пищи или между ними в качестве перекуса;
• фрукты (яблоки, груши, цитрусовые), овощи (свежие или приготовленные на пару), 20-30 граммов сыра нежирных сортов, свежую зелень;
• обезжиренный творог (125 гр. на прием пищи), низкокалорийный йогурт без фруктовых добавок;
• отварная без специй телятина (не более 100 гр.), 1 куриное яйцо.

Из овощей (наиболее полезной считается капуста) можно приготовить салат, заправив его соевым соусом, лимонным соком, йогуртом или символическим количеством растительного масла.

Порции должны быть небольшими, 4-5 приемов за день. Последний раз поесть рекомендуется за 4 часа до сна.

Так же, как и при строгой гречневой диете, необходимо употреблять большое количество жидкости.

Этот вариант не подходит тем, кто жаждет моментального эффекта. Зато такая диета на гречке на неделю выдерживается очень легко. При желании ее можно продлить и на 2 недели, без ущерба здоровью и жестоких страданий. При таком рационе гораздо проще избежать срывов и достичь стабильного результата. Легче и удержать себя от переедания после завершения облегченной диеты. Именно эти факторы являются основными в успешной борьбе с лишним весом.

Достоинства и недостатки диеты на гречке

• 7 дней с утра до вечера есть гречневую кашу способны далеко не все. Особенно сложно приходится тем, кто с детства не привык к «царице круп». Чтобы процесс похудения был более комфортным физически и психологически, специалисты рекомендуют применять длительные облегченные варианты, а не стрессовые жесткие монодиеты.
• Для применения строгой гречневой диеты на 3 дня эндокринные нарушения и заболевания ЖКТ являются противопоказаниями. В щадящем варианте она не только показана для балансировки веса, но и применяется в качестве лечебного средства (о лечении гречкой — здесь).
• Не рекомендуется применять любой вариант гречневой диеты во время беременности и кормления грудью.
• Гречневая диета за неделю позволяет избавиться от 5-10 лишних килограммов. При этом снижение веса происходит не только за счет сжигания накопленных жиров, но и благодаря очищению организма от накопленных в кишечнике шлаков.
• Отсутствие в рационе соли и сахара может привести к нарушениям артериального давления, ухудшению работы головного мозга. Снять эти симптомы можно, добавив в рацион чайную ложку меда (можно развести его в стакане воды и пить в течение дня) и небольшое количество соевого соуса, добавив его к каше.
• Диета на гречке, как и другие бессолевые диеты, недопустима для применения в жару. Поэтому такой способ похудения не следует применять летом.
• Диета на гречке должна сопровождаться приемом витаминно-минерального комплекса. Это поможет организму восполнить нехватку необходимых микроэлементов и витаминов.

В зависимости от того, насколько сильна ваша мотивация, и общего состояния здоровья, вы можете легко выбирать, какая именно вам подходит диета на гречке – на неделю, на 3 дня или на более долгий срок (наиболее мягкие варианты). Чтобы проверить, как организм будет реагировать на такой рацион, можно для начала попробовать разгрузочный день на гречке.

Ну а если вы решили, что такой метод похудения вам подходит, не откладывайте старт надолго, а начинайте прямо сейчас.

Разнообразить «безвкусное» меню помогут специально разработанные диетологами рецепты.